大人気オートミールダイエットおすすめレシピ 初耳学

ダイエット
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5月23日分 初耳学でオートミール特集が放送されました。

白米の代わりにストレスなく糖質制限できると人気のオートミール

血糖値の上昇を抑えてくれる上に食物繊維が多いためダイエッターにはおすすめの食材です。

タレントのローラさんもオートミールをおすすめしていましたよね。
海外では主流でしたが最近になって日本で流行っているのは、巣ごもりブームの影響です。

主食としてご飯かわりにオートミールに置き換えたり
オートミールでおやつを作ったり
スープに入れたりと幅広く使用できます。

初心者向けのコンビニで買える商品や
上級者向けの美味しいオートミールのレシピを紹介していきます。
わたしも実際作って食べてます!

おすすめのオートミール商品は別途で紹介しているのでこちらをご覧ください。

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コンビニで買えるオートミール

オートミール まろやかチキン 188円

オートミール きのこクリーム 188円

ブラウンクリームサンド

オートミールに置き換えるポイント

糖質はほぼ変らないのに、糖質制限になるのは
腹もちがよいのでお米よりも満足感が得られるからなのです。

主食をオートミールに置き換えるだけでお白米150g = オートミール30gに値します。
オートミールに置き換えるだけでダイエットでカロリーを気にしている方にもおすすめです。

使用するオートミール

オートミールはいくつは数種類ぐらいに分かれますが、今回はレシピに使用した商品のみ紹介します。

ロールドオーツ

白米の代用として使用可能

おかゆとして使用したり、おにぎりなども作れます。

番組おすすめ

ボブスレッドミル

クイックオーツ

小麦粉の代用としてお菓子作りなどに最適

ケロッグ オートミール

番組おすすめ

インスタントオーツ

ミルクをかけたりそのまま食べられる

日食 フィンランド産
オーガニックオートミール

番組おすすめ

オーバーナイトオーツとは?
一晩牛乳などにつけて食べる。
一晩置く事で水分を吸収しやわらかくすし食べ応えもある。

オートミールをダイエット効果が上がるの組み合わせはシナモンです。
シナモンは抗酸化作用があり、糖質をエネルギーに変えタンパク質の吸収も促進してくれます。

オートミールには免疫力を高める効果もありますが
一緒に摂取すると減ってしまう飲み物はコーヒー
オートミールは鉄分が多いがコーヒーに含まれるタンニンが鉄分を阻害してしまうのです。

オートミールアレンジレシピ

お米の代わりやパンの代わりになるオートミール

美味しく食べて糖質オフのオートミールアレンジレシピのご紹介

オートミールおにぎり

適しているオートミール ロールドオーツ

作り方

・耐熱皿にオートミールと少し浸るぐらいの水を入れる
・3分加熱
・お好みの具材を入れたり海苔を巻いて完成

朝食にオートミールを食べることで血糖値が上がりにくくなり
セカンドミール効果で昼食後の血糖値上昇も抑えられる

オートミールパンケーキ

適しているオートミール
クイックオーツ

小麦粉からオートミールにかえるとパンケーキに4分の1カロリーになる

【 材料 】

バナナ50g/オートミール(インスタントオーツ)/卵2個

【 作り方 】

・バナナをつぶす(オートミールと混ざりやすくするため)

・そこに卵・オートミールを入れる

・卵の水分でオートミールを増やす

・焼く

ポイント

オートミールの粒がなくなるまで浸す

宅トレで大人気YouTube竹脇まりなさんのオススメレシピ

朝食 オートミールスムージー

適しているオートミール クイックオーツ

【 材料&作り方 】

オートミール20g・プロテイン30g・冷凍ブルーベリー50g・アーモンドミルク100ml・無脂肪ヨーグルト100gをミキサーで混ざるだけ

 

昼食 オートミールサンドイッチ

適しているオートミール クイックオーツ

【 材料 】卵1個・無脂肪ヨーグルト50g・水20g・砂糖小さじ1・ベーキングパウダー4g・オートミール30g

【 作り方 】

①卵・ヨーグルト・水を混ぜる

②残りの材料を入れて粉っぽさをなくなるまで混ぜる

③電子レンジ600wで3分間

夕食 オートミールビビンバ

適しているオートミール ロールドオーツ

【 材料 】

オートミール(ロールドオーツ)30g・牛肉100g・卵1個・ナムル70g・コチュジャン大さじ1・しょうゆ大さじ1・のり・にんにく・白ごま・青ネギ

作り方

①オートミールを水で浸し600wで1分30秒加熱

②他の具材を炒めてオートミールにかける

ケンコバさんおすすめ

オートミールお好み焼き

・オートミール30g(ロールドオーツ)・キャベツ100g・顆粒だし・卵・好きな具材を混ぜて焼くだけ 

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました。

オートミールはダイエットに欠かせない早い・安い・上手い・健康の4拍子揃った食材です。

因みにわたしはお好み焼きとパンケーキをよく作ります。
お好み焼きは具をたくさん入れて
パンケーキはフルーツやはちみつをかけて食べます。

次の日のお通じもよくお気に入りの食材になりました!

オートミール4種類も紹介ぜひ参考にしてみてください♪

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