誰でも寝たままできる骨格矯正エクササイズゼロトレの発案者 石村友見さんの新トレーニングが放送されました。予約が取れない10分ティーチャーでも放送され、大注目のニューヨーク在住のボディメイクトレーナーです。
NY発！世界最先端の痩せる動き「下ろすだけダイエット」
本当は60秒をかけて下ろすのが理想だそうですが、実際にやってみるとプルプルとしてしまい30秒が限界…
トレーニング中に「プルプルと震える箇所」に集中することも、効果を上げるポイントだといいます。
体幹がある人はぜひ60秒もチャレンジしてみてね！
1日5部位1回20～30秒のトレーニングでどんな痩せる効果があるストレッチなのでしょうか。
下ろすだけダイエットとは？
トレーニング方法は、筋肉を縮めて上げる動き「コンセントリックトレーニング」筋肉を伸ばして下す動き「エキセントリックトレーニング」の2種類があります。
考案者の石村友見さんは下げる動きに注目し、下げるだけで動作が完結しないかと考案されたトレーニング方法です。
下すだけダイエットは「ONE WAY.ONE TIME.ONE MOTION.」1方向にたった1回下ろすだけのダイエット法です。下ろす動きの方が痩せたい部分を集中して行うことができます。
下ろすだけダイエットのやり方
下ろすだけダイエットは体重、ウエストに効く究極のやせる動き、5つの「DROP MOTION(ドロップモーション)」を行います。
下すだけダイエットでアプローチする部位はお腹・二の腕・お尻・背中・太ももです。
腹筋ドロップ
腹筋を鍛えて、下腹のポッコリお腹を引き締めます。
１、仰向けに寝て両肘を背中の下に 手はお尻の下に入れる
２ 両脚を揃えて上にあげ、30秒かけてゆっくり下す
point
手の平で床を押すと肩が開くので、腹筋を鍛えやすくなります。
NG
腰が反ってしまっては腰を痛めるので反らないようにしましょう。
二の腕ドロップ
二の腕を引き締める効果が期待できます。
１ 四つんばいになり肩の下に手首・腰の付け根の下に肘を置く
2 両肘を曲げながらゆっくりと上半身を20秒かけて下ろす
point
おへそを引き上げて行うと二の腕痩せにより効果的です。
NG
肘を開いて行うと、肩こり・首が太くなる原因となる
おしりドロップ
お尻を引き締めるエクササイズ
１ 両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み足のつま先を上げる
2 背筋を伸ばしたままお尻を引いてゆっくり腰を30秒かけて下ろす
point
お尻を後ろに引くときにかかとを重心になりお尻をピンポイントに鍛えられます。
NG
膝がつま先よりも前に出ると太ももに負担がかかりますし
アゴを引きすぎると猫背になるので気を付けてくださいね。
背中ドロップ
背中で年齢が分かると言われています。背中を鍛えていくトレーニング
１ 正座し膝を開く
2 両腕を斜め下に広げ親指を立てる
3 アゴを少し上げ背中を伸ばしたまま上半身を20秒かけてゆっくりと前に倒す
point
息を吐きながらゆっくりと、顔が床につくギリギリまで倒しましょう。
両手の親指を上に向け胸を開くと背中をピンポイントで鍛えられます。
NG
猫背になったり、巻き肩にならないようにしましょう
太ももドロップ
太ももを鍛えてスラッとした美脚効果
１ つま先を立てて膝立ち 両腕を伸ばして前で手を組む
2 背筋を伸ばして20秒かけて後ろに倒れる
ポイント
できるだけゆっくり背中を倒す。
石村友見先生の紹介
| 名前 | 石村 友見（いしむら ともみ） |
| 生年月日 | 1977年4月 |
| 出身地 | 千葉県 |
| 身長 | 170㎝前後 |
ヨガスタジオ「Body Tone New York」代表
劇団四季の人気舞台「ライオンキング」やブロードウェイ「ミス・サイゴン」にも出演していた元女優さんです。
ハリウッド女優、トップモデル、アスリート、アナウンサー、パイロット、エグゼクティブなどがパーソナルトレーニングを求めてNYでは話題をよび、講演・ワークショップなどに引っ張りだこになり、
書籍ではベストセラーになるほどの人気です。
下すだけダイエット本
2021年1月最新刊
下ろすだけダイエットの本はこちら。
電子書籍も販売されています。
石村友見先生の他書籍・商品
まとめ
NY在住でボディメイクトレーナーって響きが憧れますよね。
ビューティダイエットインストラクター資格
現在第1期の募集中らしいですよ！オンラインで受講できるようなのでご興味のある方は是非と言わせてみてはいかがでしょうか
